Hjertehelse: Alt er bedre enn å sitte i ro

Bare det å bytte noen minutter med stillesitting daglig med moderat aktivitet vil kunne bedre hjertehelsen.

Det viser en studie publisert i European Heart Journal¹ i november 2023, og er gjennomført av forskere ved University College London (UCL).

Sitt minst mulig

Ifølge forskerne er dette den første studien som nøye har sett på hvordan ulike typer bevegelse gjennom en hel dag påvirker hjertehelsa. 

Kanskje ikke veldig overraskende har de konkludert med at all aktivitet som er knyttet til det å sitte, er negativt for hjertet vårt. 

Målte aktivitet

I denne studien analyserte forskerne data fra seks studier. Over 15 200 personer fra fem land var inkludert. Målet var altså å finne ut hvordan ulik aktivitet gjennom en hel dag er forbundet med hjertets helse. Hver deltaker brukte en bærbar enhet på låret for å måle aktiviteten gjennom hele dagen. De fikk også undersøkt hjertehelsa med ulike målinger.

Forskerne identifiserte aktiviteten og gjorde en rangering over hvordan denne aktiviteten påvirket hjertehelsa: Moderat til kraftig aktivitet gir størst fordel, deretter kommer lett aktivitet, å stå og sove. Det som gir størst negativ effekt på helsa er altså å stitte i ro. 

Litt bedre enn ingen ting

Forskerne lagde også en modell som viste hva som ville skje hvis man endret litt på adferden i løpet av en uke. De fant ut at hvis man erstatter stillesittingen med kun fem minutter med moderat til kraftig aktivitet, vil det ha en merkbar positiv effekt på helsa. 

Jo Blodgett er forsker ved UCL og har ledet studien. Han sier i en nyhetmelding fra universitetet at et vesentlig poeng ved denne studien er at små endringer i hvordan du beveger deg, kan ha en positiv effekt på hjertets helse. Samtidig er intensiteten på aktiviteten viktig.

- Endringen som ga størst fordeler, var å erstatte stillesitting med moderat til kraftig aktivitet - som kan være løping, en rask spasertur eller gå kjapt i trappa. Og i utgangspunktet vil enhver aktivitet som øker hjertefrekvensen og får deg til å puste raskere, selv om det bare er et minutt eller to, ha positiv effekt på hjertet. 

Lav intensitet - lang tid

Likevel understreker forskerne at selv om det er best at aktiviteten er moderat til kraftig for å bedre hjertehelsen, kan alle bedre helsa si - uansett nivå. Men jo lavere intensiteten på aktiviteten er, desto lengre tid er nødvendig for at hjertet skal få en fordel.

Å bruke et stående skrivebord i noen timer om dagen i stedet for å sitte ved pulten er et eksempel på en endring over relativt lang tid, men som enkelt kan integreres i hverdagsrutinene. 

Studien er en tverrsnittsstudie og forskerne påpeker at funnene ikke kan bevise en årsakssammenheng mellom bevegelsesadferd og hjertehelse.