Består du balansetesten?

I en studie der forholdet mellom balanse og dødelighet ble undersøkt, konkluderte forskerne med at en spesifikk balansetest kan si noe om risikoen for fall og forventet levetid. 

Studien ble pusliert i British Journal of Sports Medicine i 2022.

Testen utføres på denne måten:

• Begynn å stå med begge føttene ved siden av hverandre og armene ved sidene.
• Hold en fot plantet godt på gulvet, løft den andre foten minst 30 cm over bakken.
• Bli stående med foten hevet, ikke bruk støtte eller løft armene, men bli i denne stillingen i 10 sekunder.

Klarer du ikke å gjennomføre denne testen, betyr det at du har økt risiko for fall. 

I denne NHI.no-artikkelen kan du lese om balansetrening eldre kan gjennomføre på egen hånd.

Balanse og helsekontroll

Forskerne bak denne studien sier at i motsetning til kondisjon, muskelstyrke og fleksibilitet, har balansen en tendens til å holde seg stabil helt til man fyller 60 år - etter det begynner balansen relativt fort å bli dårligere. 

Årsaken til at vurdering av balansen gjerne ikke er en del av helsekontrollen, mener forskerne kan være at det ikke finnes noen standardisert test.

Denne omtalte testen mener de kan være en pålitelig indikator på en persons risiko for død det neste tiåret, og som bør inkludereres i rutinemessige helsekontroller.

Hvem faller og hvorfor?

I Norge vet vi at omtrent en tredjedel av alle over 65 år faller minst én gang per år.  I cirka fem prosent av tilfellene ender fallet i et brudd, vanligvis i håndleddet, hoften eller i ryggen.

Årsaker til fall kan være mange og er sammensatt, men kan blant annet være: 

• Muskelsvakhet
• Smerter i fot, rygg eller kne
• Vektendringer
• Mangel på søvn
• Nedsatt mobilitet, lavt aktivitetsnivå
• Svimmelhetstilstand
• Bruk av flere medikamenter sammen
• Bruk av beroligende medisiner eller sovemedisiner

Les vår artikkel om Fall og falltendens hos eldre her

Forebygge fall

Fysisk aktivitet er viktig når eldre skal forebygge fall.

Trening gir bedre styrke, balanse og utholdenhet. Dette vil igjen gi bedre mobilitet, som er en viktig faktor i fallforebygging. 

I tillegg er trening positivt for hjertehelse, den psykiske helsa og vektkontroll. 

Forebygging av fall kan være både praktiske tiltak som god belysning og sklisikring, og det kan være fallbeskyttelse og vurdering av medisinbruk.

På NHI.no kan du lese om hvordan fall kan forebygges i artikkelen Forebygging av fall.