Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

orienteringskart og kompass

Orientering

Ulike typer trening

NHI.no

Physiological and biomechanical aspects of orienteering. Creagh U, Reilly T. 

Idrettsskader - Orientering og terrengløp 

Orientering er en idrett hvor du bruker nesten hele kroppen. Her får du trent både aerobt og anaerobt, 

, i tillegg til at du trener hjernen. Sammenlignet med 

 på vei krever det å løpe i terreng både et høyere oksygenopptak og mer styrke. Det ulendte terrenget gjør at kroppen bruker mer energi enn ellers og hyppig underlagsskifte krever at muskulaturen jobber aktivt hele tiden for å stabilisere. På grunn av variert muskelbruk og skiftende underlag er det lite belastningsskader i orientering. Energibehov under konkurranser kan være høyt, men pulsen holder seg stort sett jevnt i laveste del av 

 Her vil det være en forskjell i forhold til hvilket nivå du som utøver befinner deg på. Er du dyktig med kart vil det innebære færre stopp underveis og en jevnt høy puls. Evne til å løpe og lese kart i fart vil også være positivt i forhold til koordinasjonsevner. I tillegg til å lese kartet må du følge med på plassering av beina og terrenget rundt deg. En måte å trene seg opp til å klare dette, er å lese tegneserier på løpetur langs vei. Start også i det små med å lese kartet i gåtempo og gradvis øk farten.

I orientering skal du, ved hjelp av et kart, finne frem til poster som henger ute i terrenget. Postene er avmerket på kartet med små sirkler med tall ved siden av. Disse skal tas i riktig tallrekkefølge, fra start til mål. Start er markert med en trekant på kartet, mens mål er markert med en liten sirkel inne i en større. I terrenget er riktig posisjon for posten avmerket med én oransje og hvit postskjerm. I tillegg har hver enkelt post en egen kode og stemplingsenhet. Dette bekrefter både for utøver og arrangør at postene er tatt i riktig rekkefølge og at du har vært på riktige poster underveis. Målet i konkurranser er å løpe på kortest tid med alle poster i riktig rekkefølge. I starten kan det være lurt å ikke fokusere så mye på å løpe fort, men heller ta det litt rolig, og lære deg å lese kartet og bruke kompasset. Når denne tekniske biten er på plass kan du etter hvert lære deg å lese kart i fart og få et enda større fysisk utbytte.

Hva er orientering

På konkurranser har man mulighet til å velge mellom orienteringsløyper av ulikt nivå, hvor N-løype er det letteste og A-løype er det vanskeligste.Som regel vil også den letteste løypa være kortest. Er du usikker på hvilket nivå du ligger på, vil det alltid være lurt å delta på noen treningsløp for å øve deg før du løper konkurranser. Dette er et tilbud de fleste orienteringsklubber har.

Velg riktig nivå

Det kreves lite utstyr for å holde på med orientering. Det finnes både klær og sko som er spesielt utformet for idretten, men det er ingen krav om at det kun er disse som kan brukes. Alt utøver trenger er klær og sko som passer for ferdsel i skog og mark. Tid på året, vær og tempoet du holder bestemmer som regel hva du trenger å ha på deg. På konkurranser stiller arrangør med kart og poster, og i sommerhalvåret er det mulig å kjøpe turorientering på ulike utsalgssteder.Her får du en deltakerkonvolutt hvor du vil finne kart med poster, nødvendig informasjon fra arrangøren og ofte en enkel innføring i bruken av kart og kompass.

Turorientering er ofte et fint tilskudd eller alternativ til konkurranser. Det er en fin måte å bli bedre kjent med de turområdene som finnes i din nærhet, og et spennende alternativ til den vanlige søndagsturen for familien. I likhet med påsketurene på fjellet om vinteren kan man også her ta med seg matpakke og sitteunderlag i sekken, og gjøre det til en sosial dag for familien. I tillegg til nyttig kartkunnskap, som kan benyttes i andre sammenhenger, tilegner man seg også naturkunnskap og stimulerer hjernen. Det finnes turorientering i alle landets fylker. For å finne ut hvor din nærmeste mulighet befinner seg, se 

Billig og lite utstyrskrevende

I forhold til andre idretter regnes orientering som en lavrisikosport. Det som dominerer er sårskader etter opprisping fra grener og akutt overbelastning i form av 

, strekkskader, vridninger osv. Skadene er få, og sjeldent alvorlige. 

Sørg for god stabilitet og styrke i bena

Kle deg slik at du unngår sårskader fra kvister, trær og andre skarpe gjenstander

Velge løype etter egen kvalifikasjon og kondisjon

Lavrisiko

I likhet med all annen idrett bør hver enkelt utøver ta hensyn til sin allmenntilstand og hva kroppen tåler av belastning. De fleste kan trene orientering, og det er en stor spennvidde på utøveres alder og ferdighetsnivå. Det finnes tilbud både for mosjonister og eliteutøver, og har du ikke lyst eller mulighet til den fysiske biten,kan du utfordre og trene deg selv mentalt gjennom presisjonsorientering. På sistnevnte er det fysiske konkurransemomentet borte og det handler om å løse kartlesningsoppgaver innenfor en angitt maksimaltid. I tillegg finnes det også skiorientering og sykkelorientering.

 Les mer om disse variantene av orientering på nettsidene til 

Hvem kan trene

Våren 2009 laget Norges Orienteringsforbund et interaktivt orienteringskurs. "Nett-orientering" er et introduksjonskurs i kart og kompass for nybegynnere i klubb, skole og andre interesserte. Her blir grunnleggende momenter som karttegn, farger, ledelinjer, holdepunkter osv. gjennomgått på en morsom og lekbetont måte. Kurset finner du 

Orientering

Artikkelen er mer enn to år gammel og kan inneholde utdatert informasjon