Video
Markløft
Sist oppdatert:
3. aug. 2022
Utgangsposisjon:
- Stå med skulderbreddes avstand mellom benen
- Bøy ned i hoftene og knærne slik at du klarer å gripe rundt stangen
- Grip stangen i en noe bredere stilling enn posisjonen føttene er i
- Sørg for at ryggen er rett før du begynner løftet
Annonse
Utførelse:
- Løft opp stangen ved å presse i fra med benene
- Ryggen skal være strak når du løfter (nøytral ryggstilling), med dette så menes at nedre del av ryggen ikke skal krummes
- For mer informasjon om nøytral ryggstilling
- Stangen skal gjennom løftet holdes nært inntil kroppen
Hvorfor trene øvelsen:
Idrett og trening:
- Hvilke idretter:
- Idretter hvor det er et behov for komplett styrke
- Hvilke bevegelser bedres:
- Løftstyrke
- Bryting
- Dragstyrke
- Roing
- Løftstyrke
Bedring av hverdagsaktivitet
- Løft av tyngre gjenstander
- Eksempel: Løft og bæring av flis, husinventar, etc.
Treningen forbedrer følgende funksjoner:
- Styrke
- Bevegelighet
Øvelsen trener:
- Primært
- Rygg
- Sete
- Lår
- Sekundært
- Armer
- Legg
Navn muskulatur:
- Primært
- Erector spinae
- Gluteus maximus
- Quadriceps
- Trapezius
- Latissimus dorsi
- Sekundært
- Hamstrings
- Biceps
- Flexor muskulatur i underarm
- Gastrocnemius