Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

inaktiv

Trening - hvordan trene

Trening - hvordan komme i gang

Å gå er like bra for hjertet som løping

Kom i gang med styrketrening

Kom i gang med løping/jogging

Sykle til jobben

Vil du vite mer

Inaktivitet - en folkesykdom

Fysisk aktivitet og helse

NHI.no

Kohl HW, Craig CL, Lambert EV, Inoue S, Alkandari JR, Leetongin G, Kahlmeier S. The pandemic of physical inactivity: global action for public health. The Lancet 2012; 380 (9838): 296-305. 

Hallal PC , Andersen LB, Bull FC, Guthold R, Haskell W, Ekelund U. Global physical activity levels: surveillance progress, pitfalls, and prospects. The Lancet 2012; 380 (9838): 247-57. 

--&gt; https://www.helsedirektoratet.no/tema/fysisk-aktivitet/statistikk-om-fysisk-aktivitetsniva-og-stillesitting

Helsedirektoratet. Statistikk om fysisk aktivitetsnivå og stillesitting, 2018. 

--&gt; https://www.ntnu.no/cerg/inaktivitet

NTNU, CERG. Inaktivitet, et folkehelseproblem. Siden besøkt 05.12.2022. 

WHO: Physical Inactivity: A Global public Health Problem 

--&gt; https://www.fhi.no/publ/2019/kartlegging-av-fysisk-aktivitet-sedat-tid-og-fysisk-form-blant-barn-og-unge/

Norges idrettshøgskole. Kartlegging av fysisk aktivitet, sedat tid og fysisk form blant barn og unge 2018 (ungKan3). Folkehelseinstituttet. Publisert 28.02.2019. 

--&gt; https://www.fhi.no/nettpub/hin/levevaner/fysisk-aktivitet/

Folkehelserapporten. Fysisk aktivitet i Norge. Folkehelseinstituttet. Sist oppdatert 20.05.2022. 

Den industrielle revolusjonen har ført til at vi har stadig mindre fysisk arbeid i hverdagen - både på jobb og i fritiden. Det har også vært en økning av stillesittende aktiviteter som TV-titting og PC-bruk. I tillegg bruker mange av oss passive transportmidler, noe som også reduserer aktivitetsnivået.

Å være fysisk aktiv gir en rekke helsefordeler. Dermed er det kanskje lett å forstå at det å være inaktiv, gir oss en dårligere helse. Lave nivå av fysisk aktivitet er en stor risikofaktor for dårlig helse og død uansett årsak. Personer som ikke trener nok, har større risiko for hjerte- og karsykdom, tarm- og brystkreft, type 2-diabetes og osteoporose.

Vil du vite mer om helsfordelene ved å være fysisk aktiv?

På verdensbasis var ca. 31 prosent av voksne over 15 år for lite aktive i 2008, og ifølge WHO kunne ca. 3,2 millioner dødsfall i året tilskrives mangel på fysisk aktivitet

. Tall fra Helsedirektoratet fra 2018, viser at bare én av tre av befolkningen oppfyller anbefalingene om minst 30 minutter daglig med aktivitet med minst moderat intensitet. Med andre ord er disse fysisk aktive med moderat intensitet færre enn 5 ganger i uka

. Likevel, dette er en økning av andelen som oppfyller anbefalingene, med fire prosentpoeng siden 2008–2009.

Fysisk aktivitet registrert med aktivitetsmålere viser at kvinner har et høyere aktivitetsnivå enn menn. I aldersgruppen 20–64 år ser man i tallene fra 2018 at 34 prosent av kvinnene og 29 prosent av mennene oppfyller Helsedirektoratets minimumsanbefaling for fysisk aktivitet. Aktivitetsnivået holder seg stabilt i aldersgruppen 20–69 år, men synker etter dette.

Inaktivitet regnes som en av framtidens store helseutfordringer. De negative konsekvensene er mange - både fysisk, psykisk og sosialt. Den fysiske aktiviteten vi legger ned i trening på fritiden, ser ikke ut til å kompensere for den store reduksjonen av hverdagsaktivitet, og økningen av stillesittende aktiviteter. Dette viser også de norske HUNT-studiene - vi trener mer enn før, men likevel blir vi feitere.

Inaktivitet krever mer enn 3 millioner liv i året

Inaktivitet kan regnes som en selvstendig risikofaktor på lik linje med høyt blodtrykk, røyking og en ugunstig kolesterolprofil

. Det er gjort en beregning (basert på amerikanske studier) som viser at om vi tilpasser dette regnestykket til norske forhold, så dør 10.000 nordmenn av inaktivitet hvert år

. På verdensbasis regnes inaktivitet som den 4. ledende dødsårsak. Inaktivitet øker med alderen og er mer vanlig i land med høy inntekt enn i land med lav inntekt.

Selv om det er bekymringsfullt at man blir mindre aktiv med alderen, er kanskje tallene som ble publisert i en studie i The Lancet i 2012 enda mer bekymringsfulle

: Fire av fem unge i 13-15 års alderen er ikke aktive nok til å møte dagens anbefalinger om fysisk aktivitet. Også lave tall fra en norsk undersøkelse gir grunn til bekymring

Helsedirektoratet anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat fysisk aktivitet. Anbefalingen kan også oppfylles med minst 75 minutter med høy intensitet per uke, eller en kombinasjon av moderat og høy intensitet.

Ungdom møter ikke anbefalte minstemål om fysisk aktivitet

Målet vårt bør derfor være å gjøre det vi kan for å følge de nasjonale anbefalingene, og om vi kan, gjerne trene enda mer. Det bør også være et mål å øke hverdagsaktiviteten så godt vi kan. Dersom du allerede er aktiv, kjenner du kanskje noen som trenger hjelp til å komme igang? Mye tyder på at det kan være lettere å holde seg i form dersom man kan trene sammen med noen, eller omgås andre som trener.

Mange tenker at de ikke har overskudd til å trene. Da er det viktig å huske at du ikke får overskudd uten å trene. Det er ikke alltid så enkelt å begynne å trene eller å motivere seg til å fortsette. Vanlige problemer er at vi føler at vi ikke har tid til å trene, at det er kjedelig å trene, at vi har eller er redd for å få skader, mangler selvtillit eller motivasjon. Trenger du tips for å finne motivasjonen og tid til å sette i gang? Det kan du få i denne artikkelen: 