Informasjon, veiviser

Muskel- og strekkskader

Typiske eksempler på slike skader er strekkskade som vanligvis oppstår i idrett, eller muskelskade etter direkte støt mot muskelen.

Sist oppdatert:

31. mars 2022

Diagnosen

Strekkskade etter kraftig muskelarbeid, vanligvis under idrett. Hyppigst på fram- eller bakside av lår eller i leggmuskler
Muskelskade etter direkte støt mot muskel: Kan ramme både dyp- og overflatisk muskulatur, på låret kalles det ofte "lårhøne"

Annonse

Begge tilstandene fører til en blødning i muskulaturen, og det utvikles en betennelse (inflammasjon) rundt skaden. Behandlingen er lik både for skade ved overbelastning eller etter traumer

Stopp den utløsende aktiviteten
RICE-prinsippet (Rest, Ice, Compression, Elevation)
1. Ro og hvile. Den skadede skal helst ligge og unngå belastning
2. Bruk ispose eller kaldt vann på skadet muskel i minst 20 minutter. Obs unngå forfrysning
3. Legg en bandasje som strammes noe for å utøve trykk og støtte på stedet. Eventuelt kan ispose holdes på plass med elastisk bandasje
4. Den skadede fot eller arm heves over kroppen
Ved alvorlige tilfeller med store smerter kontaktes lege

Ved større skader kan man vurdere om man skal bruke betennelsesdempende medikamenter i noen dager. I så tilfelle må lege kontaktes
1. En slik behandling kan redusere varigheten på skadeavbrekket med 1-2 dager
2. Må påbegynnes innen 24 timer, og helst innen 12 timer, for å få effekt
Avlast muskelen de første 3 døgn. Ikke masser, tøy eller varmebehandle muskelen
Etter denne perioden kan man begynne med lett tøyning og lett belastning. Unngå å utløse smerten.
1. Varm godt opp med aktivitet som ikke belaster skaden
2. Tøy det skadede stedet, hold tøyningen i ca 40 sekunder, gjenta 3-5 ganger med pauser imellom
3. Veiledning av kyndig person kan være nyttig i starten ved større skader
4. Treningen økes etter hvert gradvis, fortrinnsvis eksentriske/isometriske øvelser, men hele tiden under smertegrensen
5. Kan være gunstig å bruke komprimerende bandasje for en periode