Førstehjelp

Symptomsjekker

Symptomer

Sykdommer

Graviditetsorakelet

Animasjoner

Illustrasjoner

Skjema og kalkulatorer

Kroppen vår

Quiz

Å leve med

Forskning og intervju

Ordliste

Oppslagsverk

Barn

Graviditet

Seksualitet og prevensjon

Familie

Alternativ medisin

Reise

Egenomsorg

Livsstil

Aktivitet og helse

Treningsøvelser

Videoer

Trening

Forebyggende kost og sykdom

Ernæring

Overvekt/fedme

Kosthold

Psykisk egenpleie

Psykiske lidelser

Rus og avhengighet

Psykisk helse

Pasientrettigheter

Helsetjenesten

Om forskning

Rettigheter og helsetjeneste

Kognitiv terapi

Langvarige smerter

Øvelser mot kronisk svimmelhet

Øvelser for muskel- og skjelettplager

Selvhjelp og kurs

Nytt fra Helsedirektoratet

Fra vitenskapen

Nytt om legemidler

Kun for helsepersonell

Coronavirus

Emne

Om NHI

Kontakt oss

E-læring fra NHI

Annonser

Om informasjonskapsler

Personvernerklæring

Om NHI.no

Squash

Kondisjon/utholdenhetstrening

Fysisk aktiv, hvorfor - Mirakelkur for kropp og sinn

Motivasjon og tid til trening

Trening - hvordan komme i gang

Trening - hvordan trene

Varselstegn ved fysisk aktivitet

Muskelømhet etter trening

Overtrening

Epikondylitt

Graviditet og trening

Vil du vite mer

Ulike typer trening

NHI.no

--&gt; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6056792/

Nhan DT, Klyce W, Lee RJ. Epidemiological patterns of alternative racquet-sport injuries in the United States, 1997-2016. Orthop J Sports Med. 2018 Jul; 6(7): . 

Capa˜o Filipe JA, Rocha-Sousa A, Falca˜o-Reis F, Castro-Correia J. Modern sports eye injuries. Br J Ophthalmol 2003;87:1336-1339. 

Australian Institute of Sport omtaler squash som en idrett som bidrar til utholdenhet, fart, fysisk form og kroppskontroll. Elitespillere er også mentalt kvikke og med imponerende taktiske vurderinger. I følge BBC Health er squash en typisk idrett du bør komme i form for å delta i, fremfor å spille det for å komme i form. Årsaken er at skader, ja til og med plutselig død, har blitt forbundet med høyintensitetsaktivitet som er vanlig i squash. De vanligste årsakene til skader er mangel på oppvarming og dårlig form. Mennesker som har et sterkt konkurranseinstinkt og er veldig stresset, er mer utsatt for skader enn andre.

Den fysiske belastningen i squash involverer en kombinasjon av repeterende manøvre som utøver større stress på over- og underekstremiteter. Disse kreftene øker risikoen for akutte og kroniske skader av ulik alvorlighetsgrad. De plutselige fartsendringene utøver en særlig belastning på underekstremitetene med fare for strekkskader, muskelrifter og leddbåndskader.

Squash er en av de raskest voksende treningsaktivitetene med en betydelig økning i antall utøvere over det siste tiåret.

Hvor stor kondisjonseffekt du får av treningen, kommer an på hvor erfaren og flink du er, hvor hardt du presser deg selv, hvor lenge ballen er i spill, og hvor raskt ballen blir returnert. Det er selvsagt også en fordel at du og motspilleren din er jevnbyrdige.

Studier viser at spillere kan opprettholde en puls som er høy nok til å oppnå god kondisjonseffekt, og en forbrenning på 600 til 850 kalorier i timen, skriver Canadiske Capital Health Link.

Squash er en populær innendørs racketsport

 som spilles på en bane med fire vegger. Du kan få tilgang til squashbaner og instruksjon i grunnleggende teknikk ved mange norske treningssentre. I tillegg finnes det egne squashklubber. Det kan være fornuftig å begynne med et kurs for å lære riktig teknikk, dersom du aldri har spilt squash før. Deretter bør du spille et moderert spill til teknikken og kondisjonen sitter.

Squash har et generelt høyere intensitetsnivå enn for eksempel tennis og badminton. Ifølge Better Health Channel er spillerne aktive i 70 prosent av tiden spillet foregår. Derfor kan det være fornuftig å trene annen kondisjonstrening først, og siden kanskje også i tillegg til å spille squash - for eksempel løping, aerobic, spinning, eller gå turer. Du kan med fordel også legge inn noen sprintøkter.

Forbrenner 600-850 kalorier i timen

Riktig utstyr er viktig for å forebygge skader. Behagelige klær og gode sko er en fordel. Squashballer som passer til ulike ferdighetsgrader, er merket med ulike farger. Velg den som passer dine ferdigheter og form. Husk også alltid å bruke beskyttelsesbriller. Ifølge en britisk artikkel

 er det viktig å bruke beskyttelsesbriller ved innendørs racketsport, ettersom et uheldig treff med ballen kan få svært alvorlig utfall. En squashball kan nå en hastighet på opptil 220 km i timen og føre til alvorlig skade på øyet - i verste fall kan du miste synet og øyet. Vanlige solbriller beskytter IKKE mot slike skader.

Gravide bør unngå å spille squash etter første trimester. Først og fremst for å unngå slag mot magen, men også fordi hopp og brå bevegelser kan føre til skader på ledd og leddbånd. (Svangerskapshormonet relaxin gjør at leddene blir slappere i løpet av svangerskapet.)

Unngå øyeskader - bruk beskyttelsesbriller

Ifølge Better Health Channel er overstrekking og forstuving vanlige skader forårsaket av squash. Vanligvis forekommer disse skadene i armer, ben eller korsrygg. Fallskader - skader man får på grunn av at man ramler, sklir eller kræsjer i veggen eller blir truffet av en ball eller racket, kan føre til hode eller øyeskader. Squash kan også øke risikoen for belastningsskader som for eksempel tennisalbue.

Alder - dette gjelder særlig menn over 40 år, og da er det vanligvis dårlig fysisk form som ligger bak

Dårlig teknikk - kan gi belastningsskader (å holde racketen feil kan for eksempel forårsake feilbelastning i håndleddet)

Tidligere skader - spillingen kan forverre tidligere skader, spesielt ankelskader

Husk god oppvarming før treningsøkten; nok væske før, under og etter treningen; og nedtrapping av treningsøkten helt til slutt. Underveis må du passe på å ta pauser når du kjenner deg utslitt. Du må respektere dine egne begrensninger.